wegle przed

ok mam takie pytanie: zalecane jest zeby po treningu silowym a przed aerobami zarzyc wegle w celu uzupelnienie glikogenu, zeby organizm nie zaczal spalac miesni. W takim razie dlaczego rowniez zalecane jest uprawianie aeorobow na czczo jak sa uszczuplone zapasu glikogenu w organizmie? Dlaczego wtedy spala sie tluszcz a nie miesnie?

Hm to w takim razie po co po trenigu silowym a przed aeorbowym wegle? Z tego cytatu ktory zamiesciles wynikalo by ze nie trzeba ich brac, ale z wielu innych postow wyczytalem ze trzeba

[...] jednego w ciagu dnia mysle ze zmniejsze tylko gdzies okolo 40 gramow bialka a dla czego sie tak pytam trening koncze o 23 odrazu wypijam size on gdzie w porci ma juz jakies wegle 5 minut pozniej gajnera http://www.supplementscanada.com/popeyes/product1382.html po pol godziny jestem w domu robie kolacje i tak kolo 24 zjadam 200 gramow wolowiny z [...]

Posiłki przed i po treningowe do bani. Na czym Ty trening robisz? Bez węgli się zajedziesz a tym bardziej masy nie zbudujesz. To mają być porządne posiłki węglowodanowo-białkowe. Przed treningiem węgle złożone, po treningu możesz dać proste. Więc posiłki typu -platki z mlekiem (brak białka) - jajecznica z otrebami (brak ww złożonych) -salatka z [...]

ułożyłem sobie diete redukcyjną tylko chyba cos jest nie tak wiec prosze o krekty i rady. Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 9:30 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 19:00 Bmr:1815 Kcal:2700 Białko:154g Węgle:135g Tłuszcze:171g 1 posiłek 7:30: 200ml Kawa czarna 200ml Mleko 1,5% 100g Płatki kukurydziane Kcal:485 B:13,5 [...]

mówisz że przy 5 posiłkach chodzisz zapchany , próbowałeś może na mniejszej ilości węgli ? tzn sniadanie przed i po treningu białko i węgle a w pozostałych trzech tylko białko + zdrowe tłuszcze i troche warzyw , objętościowo wyjdzie mniej a kalorycznosć ta sama na kolacje zamiast twarogu może być cokolwiek np jajka , tłusta ryba , albo chude [...]

Czas powrócić do świata żywych :D No prawie, bo zatoki dalej zawalone, głowa boli i uszy zatkane. Ogólnie przez ten tydzień diety nie było. Jadłem z 3-4 posiłki dziennie, węgle obciąłem, a tak to nic nie liczyłem. Dzisiaj pierwszy trening, a w zasadzie dwa, bo jeden po 1 posiłku i drugi skończyłem przed chwilą. Zaniżyłem ciężary bo dalej w stawach [...]

[...] nie przejmuj sie tym ze chcialbys jednoczesnie przypakowac i nabrac gabarytow, wystarczy FBW i aeroby mysle z 3-4 razy w tygodniu i do tego dobra dieta sporo bialka, obetnij wegle ! to najwazniejsze i nei za wiele tluszczy ! a wegle obcinaj sukcesywnie norma chudniecia to 0,5-1 kg tygodniowo... mysle ze tak mozesz pociagnac do marca- kwietnia jak [...]

Jeśli chcesz coś dodać to edytuj poprzedni swój post. Poniedziałek : Ważne są równomierne każdego dnia godziny zjadanych posiłków oraz odstępy między nimi 2-3 godziny Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka [...]

W wielkim skrócie ma to wyglądać tak Pierwszy posiłek - białko węgle tłuszcze warzywa. Jajecznica jak najbardziej, tran też, ale dorzuć jakiś węgiel np. chleb razowy no i warzywa. Następne posiłki to samo choć mniej węgli, ewentualnie wcale. Posiłek przedtrenigowy - białko, węgle o niskim Ig, warzywa, bez tłuszczy. Posiłek potreningowy - to samo [...]

[...] na noc, nie wiem czy dodales je świadomie czy nie, jeśli dodajesz węgle na noc to twoje sniadanie nie może opierac sie na zbyt duzej ilości węgli, napisz czy chcesz wegle na noc czy nie, zastosuj sie do powyższych rad i popraw diete i podaj jeszcze raz :) ps: nie napisales posilkow przed i po treningowych, dodaj je zeby mozna bylo ocenic [...]

Przez ostatni tydzień zbijałem wagę (3 kg) i ograniczyłem węgle. Jadłem przed treningiem pól woreczku ryżu + kurczak z warzywami i to samo po treningu. Przed każdym treningiem brałem też 10g BCAA. Czy możliwe, że spaliłem mięśnie? Wydaje mi się, że mam straszne spadki po tym tygodniu. Jak nie to z czego mogło pójść te 3kg w przypadku gdy nie mam [...]

[...] zeby przespac 7-8h i wstac rano do pracy. Pytanie czy nie za duzo fruktozy? Mysle zeby wyrzucic rodzynki a dac poprostu w ostatnim posilku zamiast pano paczke ryzu ( tu wcisnac wegle w ramach uciecia rodzynek ) Czy moze przed snem nie warto i rozlozyc ostatni posilek na 3 posilki przed treningiem ? Licze na odpowiedz Koniu i Faftaq. Pozdrawiam.

jw wegle to jak paliwo przed treningiem dla osob ktore chcą przytyc a nie zdobyc "miesnie". Wiadomo ze wegle pomagają w budowie miesni ale ta panienka napewno nie chce byc damską wersja pudziana tylko laską z ewent. umiesnionym brzuszkiem

::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA:: ::DIETA nie liczyłem TERAZ wszystkiego co do grama i kalorii. Obciąłem węgle na rzecz białka i tłuszczy. Najwięcej jest ich (ww) na śniadanie i w posiłku przed treningowym. Wiadomo, że nie będę jadł tak codziennie, ale takie jest ogólne założenie- mniej a często. I Śniadanie [...]

witam będę śledził, sog motywacyjny ;-) co do tłuszczy one zwalniają trawienie pokarmu i gdy przed czy po treningu jesz dużo węgli dla energii i odbudowy to nie możesz ich łączyć z tłuszczami bo węgle i tłuszcz w dużej ilości źle wpływają nie łączy się ich jedynie białko tłuszcz bez problemu i dobrze robisz orzechy trochę drogie

sorry katti odpowiadałem na wcześniejszy Twój post, przed tym jak nie były podniesione i jak wyżej, po treningu węgle dawaj głównie, oraz rano.

nie tnij nic i tak masz wyzsze wegle, jedz ten kawalek, mozesz zostawic brzeg Taki kawalek pizzy to nie jest duzo kalorii, Wiesz co katti tak sobie pomyslalam, zebys sprobowala przed kazdym posilkiem z weglami wypic wode z lyzka octu jablkowego. To nie musi byc duz szklanka, bo ocet ten jest lagodny, ale zawsze z woda latwiej wchodzi, no chyba [...]

[...] slaba,cukier całkiem out mozesz zastapic słodzikiem,owoce na redukcji nie polecam ew.do snaidania(lepiej czerpac energie z wegli złożonych)sok tez wywal,pumpernikiel tez out wegle jadaj tylko na snioadanie przed i potreningu mozesz zredukowac ilosc posiłkow do 6.dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

jestes endo i ustawiasz węgle na 5.5g/kg ? przy endomorficznym typie budowy gainer w ciągu dnia rowniez odpada, ejsli juz masz to pij tylko po treningu i nie przesadzaj z ilością Dieta: Białko - 2.4 Tłuszcze - 1.3 Węglowodany - 5.5 Dziennie kalorii - 3464kcal (bez warzyw) Jaja Kurze - 120 g. Makaron - 150 g. orzechy włoskie - 30 [...]